Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους και πλευρών στο σπίτι

Μετά την αφαίρεση του βάρους, το σώμα αρχίζει να αποκτά μια συγκεκριμένη μορφή μετά από κάποιο χρονικό διάστημα τακτικής κατάρτισης και γίνεται κατάλληλος. Σε αυτό το άρθρο θα επικοινωνήσουμε και θα δείξουμε ποιες ασκήσεις μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι και τις σελίδες, συμπεριλαμβανομένου του ονόματος, της τεχνικής εκτέλεσης και διάρκειας. Και επίσης αποκαλύπτουν τα μυστικά που μπορούν να επιτύχουν τα αποτελέσματα γρηγορότερα.

Δεν είναι τόσο εύκολο να αφαιρέσετε το λίπος από το σώμα από το σώμα. Οι προβληματικές περιοχές είναι ιδιαίτερα όταν τοποθετείτε το παντελόνι σας, καθώς αυτές οι ρυτίδες βγαίνουν. Δεν είναι ακόμη δυνατό να σχεδιάσετε ένα στομάχι. Για να τα ξεφορτωθείτε, πρέπει να μειώσετε τη συνολική ποσότητα λίπους στο σώμα.

Μην αναστατωθείτε, διότι σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε πώς να αφαιρέσετε πρόσθετες πτυχές από το έντερο και τις πλευρές.

Πώς να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό λίπος στη μέση

Ίσως να επισκέπτεστε ήδη το γυμναστήριο σε αυτό το σημείο και να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε θερμίδες και να είστε ενεργοί καθημερινά. Όμως, ενώ άλλα μέρη διαμορφώνονται σταδιακά στο σώμα σας, ακόμη και ως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές με μεγάλη δυσκολία, έρχεται να επιτύχει τουλάχιστον μερικά αποτελέσματα.

Ο λόγος για αυτό είναι ένας αριθμός φυσιολογικών παραγόντων. Η κυκλοφορία του αίματος, ο μεταβολικός ρυθμός, το ορμονικό υπόβαθρο και η κατανάλωση/καύση των θερμίδων - όλα αυτά έχουν αντίκτυπο στο πόσο γρήγορα τα λίπη φύγει από προβληματικές περιοχές.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ο κύριος λόγος που πολλοί άνθρωποι έχουν πολλές αποθέσεις λίπους στις πλευρές και την πλάτη.

Η κορτιζόλη και η ινσουλίνη είναι οι κύριες ορμόνες που συμβάλλουν στη συσσώρευση και τη διατήρηση των λιπαρών κυττάρων σε προβληματικές περιοχές.

Μελέτες έχουν δείξει ότι στους άνδρες, το λίπος συσσωρεύεται συνήθως στο στομάχι και στις γυναίκες σε γοφούς και γλουτούς.

Η κορτιζόλη είναι επίσης γνωστή ως ορμόνη στρες στο σώμα. Όταν το επίπεδό του είναι υψηλό, ένα σύνολο υπερβολικών λιπαρών ιστών εμφανίζεται ακόμη ταχύτερα σε προβληματικές περιοχές.

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη με την οποία η ζάχαρη μπορεί να διεισδύσει στα κύτταρα. Αφού τρώει κάτι γλυκό, παράγεται ινσουλίνη.Επιτρέπει τη διείσδυση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος και από εκεί στα κύτταρα του σώματος και να τα προμηθεύει με την ενέργεια που είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία όλων των μεταβολικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα. Όταν υπάρχει πολλή ζάχαρη, δημιουργείται αντίσταση στην ινσουλίνη που περιπλέκει τη διείσδυση της γλυκόζης στα κύτταρα.

Αυτή η ενέργεια, η οποία δεν χρησιμοποιήθηκε σωστά, εναποτίθεται με τη μορφή λίπους όπου είναι δυνατόν, και ειδικά στο στομάχι, γύρω από τη μέση, την κάτω πλάτη, τους γοφούς και τους γλουτούς.

Αλλά μην χάσετε την ελπίδα, επειδή έχουμε πάρει τους καλύτερους τρόπους για να θέσουμε το σώμα μας σε τάξη.

#1. Επαναφορά υπερβολικού βάρους

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το πρόβλημα με τις αποθέσεις λίπους στις πλευρές και το στομάχι είναι πολύ επίμονο. Την πρώτη μέρα του νηπιαγωγείου, κολλάει στη μητέρα της σαν ένα μικρό παιδί.

Πρέπει να σκεφτείτε μακροπρόθεσμα. Το ποσοστό του λίπους στο σώμα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 12% και το 17% στις γυναίκες στους άνδρες. Εάν αυτό το ποσοστό είναι υψηλότερο, θα είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί το υπερβολικό βάρος.

Μην ανησυχείτε για το πού αφήνει πρώτα το λίπος μέχρι να επιτύχετε το συνιστώμενο ενδιαφέρον, το κύριο πράγμα είναι ότι φεύγει.

Προσπαθήστε να αυξήσετε το ποσό και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου αν γενικά θέλετε να χάσετε βάρος. Μια μελέτη έδειξε ότι εκείνοι που κοιμήθηκαν μόνο πέντε ώρες τη νύχτα είχαν περισσότερα λίπη στο στομάχι τους από εκείνους που κοιμήθηκαν οκτώ ώρες.

#2. Έλλειψη θερμίδων και σωστή διατροφή

Ας είμαστε ειλικρινείς μπροστά μας. Καταφέρατε να διατηρήσετε κάθε μέρα την έλλειψη θερμίδων; Πώς το ξέρετε αυτό; Το ακολουθείτε ή απλά σας συμβουλεύετε;

Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται είναι το πιο σημαντικό μέρος για να απαλλαγούμε από τις λιπαρές γραμμές στο στομάχι και τις πλευρές, αφού χωρίς αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, το συσσωρευμένο λίπος στο σώμα δεν δίνει κανένα λόγο να καεί.

Με την επιφύλαξη της διατροφής, το συσσωρευμένο τριγλυκερίδιο διαχωρίζεται από τα ελεύθερα λιπαρά οξέα σε λιπώδη κύτταρα έτσι ώστε να μετακινούνται στα τμήματα του κυττάρου που βοηθούν στην καύση τους για να παράγουν ενέργεια.

Ως αποτέλεσμα, ο αριθμός των λιπαρών κυττάρων μειώνεται και χάσετε βάρος.

Εξαιρέστε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, η οποία μειώνει την ορατότητα των πτυχών λίπους στο στομάχι, τις πλευρές και την κάτω πλάτη.

Διαπιστώθηκε επίσης ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φρουκτόζης (π.χ. σιρόπι αραβοσίτου) αυξάνει τον όγκο της κοιλιάς στο σύνολό της.

Επίσης, κρατήστε μακριά από γλυκά ποτά (για παράδειγμα σόδα) επειδή οδηγείτε σε αύξηση των αποθέσεων λίπους στο στομάχι. Αυτό περιλαμβάνει μια διατροφική σόδα που δεν περιέχει θερμίδες.

Βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα περιέχει επαρκή ποσότητα χρήσιμων λιπών που βοηθούν στην απομάκρυνση του επίμονου λίπους σε προβληματικές περιοχές.

Το μενού για κάθε μέρα θα πρέπει να έχει επαρκή ποσότητα ινών. Μια μελέτη έδειξε ότι η αύξηση της κατανάλωσης διαλυτών ινών συμβάλλει σε 10 g την ημέρα για να απαλλαγεί από σχεδόν το 4% του σπλαχνικού λίπους στο στομάχι.

Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας για να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στην κάτω πλάτη. Μια μελέτη έδειξε ότι μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης συμβάλλει στη μείωση του αριθμού των ρυτίδων στο στομάχι.

Και το τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό: μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που χρησιμοποιείται επειδή συνδέεται με την εναπόθεση λίπους στο στομάχι.

#3. Προσθέστε τα προϊόντα διατροφής που καίγονται λίπος

Η καφεΐνη είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία στην καταπολέμηση του λίπους, καθώς συμβάλλει στην παραγωγή μιας ομάδας ορμονών που είναι γνωστές ως κατεχολαμίνες. Αυτό περιλαμβάνει την αδρεναλίνη και τη νοραδρεναλίνη.

Αυτές οι ορμόνες είναι απαραίτητες για την τόνωση των υποδοχέων στα λιπώδη κύτταρα, την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και την αύξηση της ροής του αίματος στον λιπώδη ιστό.

Η υποδοχή των προσθέτων με καφεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά για την καταπολέμηση του λίπους έχει ως αποτέλεσμα ενεργειακό φορτίο με έλλειψη θερμίδων, θαμπό αίσθημα πείνας και μειώνει την όρεξη, ενώ η απώλεια λίπους οδηγεί μέσω της θερμογένεσης.

#4. Φροντίστε το Cardio

Προσπαθήστε να είστε πιο δραστήριοι στην καθημερινή ζωή. Μια μελέτη έδειξε ότι κάθε 15 λεπτά ενός καθισμένου τρόπου ζωής οδηγεί σε αύξηση της μέσης της μέσης κατά 1,27 mm.

Προσπαθήστε να βελτιώσετε και να αυξήσετε την ποιότητα και τον ύπνο εάν θέλετε γενικά να χάσετε βάρος. Μια μελέτη έδειξε ότι εκείνοι που κοιμήθηκαν μόνο πέντε ώρες τη νύχτα είχαν περισσότερο λίπος στο στομάχι τους από εκείνους που κοιμήθηκαν οκτώ ώρες. Ως εκ τούτου, κοιμόμαστε όπως θα έπρεπε - αφαιρούμε το στομάχι και τις πλευρές με τουλάχιστον προσπάθεια.

Προηγουμένως, συχνά ειπώθηκε ότι το καρδιο κάνει "παχύ" επειδή καίει τους μυς και δεν συσσωρεύεται συσσωρευμένα λιπαρά οξέα. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει.

Εάν υπάρχει ελεύθερος χρόνος, είναι καλύτερο να προσθέσετε μια μικρή καρδιακή μέτρια ένταση στο σχέδιο κατάρτισης σας - ένα δειλό, ποδήλατο, κομμωτήριο ή χορό. Αυτό θα συμβάλει στην καύση θερμίδων και θα απαλλαγεί από την αναδίπλωση.

Και αν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε μια κατάρτιση καρδιο διαστήματος, στις οποίες οι περιόδους αντικαθίστανται με υψηλή ένταση από διαστήματα αναψυχής ή αποκατάσταση.

Και οι δύο μέθοδοι επηρεάζουν τον συνολικό αριθμό των θερμίδων την παραγωγή ανά ημέρα και βοηθούν στην πρόκληση φυσιολογικών αλλαγών στα λιπώδη κύτταρα, γεγονός που συμβάλλει στην αφαίρεση λίπους στις πλευρές και την κοιλιά.

Μην ξεχνάτε την κατάρτιση δύναμης, αλλά είναι καλύτερο να χάσετε βάρος και τις σελίδες στο σπίτι με μια καλά γνωστή εκπαίδευση καρδιο για εναλλακτικές ασκήσεις.

#5. Εκτελέστε κατάρτιση δύναμης

Προκειμένου να διευκρινιστεί η κατάσταση, αυτές οι ασκήσεις δεν θα απομακρύνουν τις αποθέσεις λίπους εάν δεν υπάρχει έλλειψη θερμίδων. Και δεν θα είστε ένα μαγικό φίλτρο με το οποίο μπορείτε να πάρετε ένα ωραίο και επίπεδο στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πρώτα επιλέξτε αυτές τις φυσικές ασκήσεις από τη λίστα που αντιμετωπίζουν το γούστο σας. Απολύτως όλες οι ασκήσεις από τον ακόλουθο κατάλογο μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια των διακοπών μεταξύ της εκπαίδευσης μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για μια ποικιλία.

Προτίμηση για εκπαίδευση με διάστημα υψηλής έντασης. Μεταφέρουν το μέγιστο αποτέλεσμα όταν πρόκειται να ρίξουν λίπος και να αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.

Ένας αριθμός λιπών από το λίπος στο στομάχι

Αυτό δεν είναι ένα καθημερινό πρόγραμμα κατάρτισης για να κάψει περισσότερο λίπος. Είναι καλύτερο να συμμετέχετε σε μια μέρα, να το αλλάξετε με το τρέξιμο για να χάσετε ένα μικρότερο χρονικό διάστημα.

Επιλέξτε 30 δευτερόλεπτα για κάθε άσκηση, προσπαθήστε να τα μεταφέρετε αργά και να δώσετε προσοχή στις λεπτομέρειες. Συνιστάται να εκτελεστούν αυτές οι ασκήσεις μπροστά από τον καθρέφτη, έτσι ώστε να μπορεί να ελεγχθεί η τεχνική της διεξαγωγής ορισμένων κινήσεων. Μην ξεχάσετε να επισκευάσετε τα μεσαία και τα τελικά αποτελέσματα στο ημερολόγιο ή να τραβήξετε μια φωτογραφία.

1.

• Προσεγγίσεις: 3-4
• Επανάληψη: 15-20

Βρείτε τα διασταυρώσεις για έλξη και αφήστε το σώμα να κρέμεται ελεύθερα σε ευθεία γραμμή στον αέρα. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πάνω από τους γοφούς.

Η εστίαση θα πρέπει να είναι στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και όχι μόνο στο ισχίο.

2. Τραβήξτε

• Προσεγγίσεις: 2-3
• Επανάληψη: 6-15

Ανεξάρτητα από το πόσο περίεργο ακούγεται, αλλά η αύξηση του αποσκοπεί στην ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, ειδικά τη στιγμή που τραβάτε το σώμα σας επάνω.

3. Ρωσική συστροφή

• Προσεγγίσεις: 3-4
• Επανάληψη: 10 προς κάθε κατεύθυνση

1. Καθίστε στο χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και κλώστε την πλάτη, εξομαλύνετε το στήθος και τους ώμους σας πίσω.
2. Κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια, οδηγήστε ένα τέλος του σώματος στα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
3. Προσπαθήστε να αντισταθείτε στα γόνατά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
4. Για να κάνετε αυτή την άσκηση δύσκολη, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος.

4.

• Προσεγγίσεις: 3-4
• Επανάληψη: 15 σε κάθε κατεύθυνση

Κάντε μια στάση όπως το push -ups. Σηκώστε το αριστερό γόνατο στο στήθος όσο το δυνατόν υψηλότερο και στη συνέχεια γυρίστε το εύκολα σαν να προσπαθείτε να το αγγίξετε με τον δεξιό σας ώμο.

Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί σας πόδι. Εκτελέστε όλες τις επαναλήψεις χωρίς ήρεμη.

5. Lumberjack

Μπορεί να γίνει με βάρος ή άλλο βάρος, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες ασκήσεις με βάρη, είναι πολύ αποτελεσματικά κατά την καύση θερμίδων. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις με αλτήρες για την απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος.

1. Ξεκινήστε με μια στάση και κρατήστε έναν αλτήρα ή βάρος στην περιοχή του θώρακα.
2. Στη συνέχεια, σιγά -σιγά γυρίστε το σώμα σας προς μία κατεύθυνση και ταυτόχρονα σκύβουν προς μία κατεύθυνση.
3. Εξετάστε τον αλτήρα στην εξωτερική πλευρά του αστραγάλου στην αφή.
4. Σηκώστε και γυρίστε το σώμα σας προς την άλλη κατεύθυνση και σηκώστε τα χέρια σας με τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας. Η κίνηση πρέπει να είναι σαν ένα ξυλεία που κόβει ένα δέντρο.

6.

1. Πάρτε τη θέση της πλευρικής ράβδου στον αγκώνα και βάλτε το ένα πόδι από το άλλο.
2. Τραβήξτε τη λεκάνη από το πάτωμα και κρατήστε το σώμα απευθείας στην ίδια γραμμή.
3. Είναι απαραίτητο να στραγγίξετε τους μύες του Τύπου και των γλουτών και να τους κρατήσετε μέσα από ολόκληρο το κίνημα.
4. Αργά χαμηλότερα και σηκώστε τους γοφούς στο πάτωμα και κρατήστε το σώμα σας ευθεία.

7. Scalolas

1. Πάρτε μια στάση για push -ups, κρατήστε το σώμα απευθείας.
2. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατό σας και το φέρετε στο σωστό αγκώνα.
3. Πηγαίνετε πίσω το γόνατό σας και αμέσως πραγματοποιήστε την ίδια ενέργεια με το δεξί σας πόδι.

8. Πλευρική ράβδο με απαγωγή του χεριού στο πλάι

1. Πάρτε τη θέση της πλευρικής ράβδου, ο αγκώνας πρέπει να είναι κάτω από τον ώμο σας, ένα πόδι πάνω από το δεύτερο.
2. Απενεργοποιήστε τη λεκάνη από το πάτωμα και ισιώστε το σώμα.
3. Ανασηκώστε το χέρι σας και χαμηλώστε το κάτω από το σώμα σας.
4. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.

9. Περιόδους "Spider-Man"

1. Κάντε μια στάση για push -ups.
2. Βυθίστε το στήθος σας στο πάτωμα και φέρετε το αριστερό πόδι σας στο πλάι καμπύλο στο γόνατο και φέρετε το σε έναν αγκώνα.
3. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.

10. Σχέδιο

1. Πάρτε τη στάση του μπαρ στον αγκώνα, τους αγκώνες στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας, το σώμα κατευθύνεται μαζί, τα πόδια μαζί.
2. Πάρτε αργά τη θέση της πλευρικής ράβδου ενώ σηκώνετε το χέρι σας και γυρίζοντας τα πόδια σας με το σώμα σας.
3. Λύστε στο τέλος της κίνησης, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και στρέψτε προς την άλλη πλευρά.

11. Γοργόνα

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πλευρό σας και να διπλώσετε τα πόδια σας μαζί, το πόδι σας στο πόδι σας.
2. Τοποθετήστε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας.
3. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος ταυτόχρονα χωρίς να σχίσετε το χέρι σας πάνω στο οποίο ξαπλώνετε από το έδαφος.
4. Τραβήξτε την πίεση του Τύπου πριν βυθίσετε αργά στο πάτωμα.

12. Γέφυρα καβουριών με χέρια

1. Πάρτε τη στάση της γέφυρας, ακουμπήστε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα.
2. Ανασηκώστε τα ισχία σας ακόμη ψηλότερα, αυξήστε το δεξί σας χέρι και φέρτε τα στην αριστερή πλευρά.
3. Αφήστε το σώμα να γυρίσει με το χέρι σας.
4. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης, κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι στα δεξιά.

13. Γυρίστε το σώμα με λαστιχένια ζώνη

1. Για αυτή την άσκηση χρειάζεστε μια ελαστική τσίχλα που βρίσκεται περίπου στο επίπεδο του μαστού.
2. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και κρατήστε τη λαβή της τσίχλας.
3. Στη συνέχεια, τραβήξτε την ελαστική ζώνη, γυρίστε το σώμα από τον τοίχο, τραβήξτε τους μύες του Τύπου ενώ τα πόδια παραμένουν ακίνητα.
4. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και στη συνέχεια επαναλάβετε την άλλη πλευρά.

14. Γυρίστε το σώμα στο Fit Ball

1. Τοποθετήστε την κορυφή της πλάτης στην κατάλληλη μπάλα, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε το στο πάτωμα.
2. Μπορείτε να κρατήσετε έναν αλτήρα ή μια μπάλα στα τεντωμένα χέρια σας.
3. Στη συνέχεια, αρχίστε σιγά -σιγά να γυρίζετε τα χέρια σας στο κεφάλι και το σώμα στο πλάι.
4. Τραβήξτε τους μύες της κοιλιάς και των γλουτών κατά την εκτέλεση καμπυλών.

15. Ο πάγκος

1. Συνδέστε μια ελαστική τσίχλα από το στομάχι.
2. Πάρτε τη λαβή στα χέρια σας και κρατήστε το στο επίπεδο του θώρακα και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Πόδια πλάτους ώμου.
3. Τραβήξτε τους μύες του Τύπου και των γλουτών και τραβήξτε την ίδια τη λαστιχένια ζώνη. Τα γόνατα είναι ελαφρώς καμπύλα, το σώμα είναι ευθεία.
4. Αφαιρέστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και επαναλάβετε την κίνηση.

16. Planck με αγγίζοντας τα χέρια του ποδιού

1. Πάρτε μια στάση για push -ups, τα χέρια μαζί στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους και τα πόδια σας.
2. Με βάση το αριστερό πόδι προς τα αριστερά και αγγίξτε τα πόδια σας με το αριστερό σας χέρι.
3. Για ένα δεύτερο ψέμα σε αυτή τη θέση και χρησιμοποιήστε το πόδι και το χέρι σας.
4. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι και το δεξί σας χέρι.

#6. Δοκιμάστε την προπόνηση με κυκλική υψηλή ένταση

Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε την κατάρτιση δύναμης και τις ασκήσεις για να κάψετε λίπος στο στομάχι και τις πλευρές είναι η δομή σας σε μια κυκλική εκπαίδευση.

Και υπάρχουν διάφοροι λόγοι:

• Αυξημένη καύση θερμίδων και μεταβολικών επιδράσεων.
• Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, καρδιακός παλμός και εκπομπή κατεχολαμινών.
• Η σύντομη και εντατική κατάρτιση αυξάνει την αποτελεσματικότητα του χρόνου που χρησιμοποιείται.
• Τόνους και αναπτύσσουν μυς όταν καίγονται λίπος.

Εδώ είναι μια μικρή αλλά αποτελεσματική, λιπαρή κατάρτιση με μια σειρά ασκήσεων από τις ρυτίδες στις πλευρές, την κάτω πλάτη και το στομάχι. Απλά τερματίστε τον πρώτο κύκλο χωρίς να σταματήσετε για 10 λεπτά, χαλαρώστε 2-3 λεπτά και στη συνέχεια πηγαίνετε στο 2 και τρέξτε το σε 10 λεπτά.

Αυτό είναι ένα εξαντλητικό, σκληρό στυλ εκπαίδευσης για 20 λεπτά, αλλά σε κάθε περίπτωση επιτυγχάνονται αποτελέσματα.

Κύκλος αριθ. 1

εντολή	Γυμνάσια	Επανάληψη
Α1	Τραβήξτε -ups	10
Α2	Σκουός	10
Α3	Push -ups	10
Α4	Καρτέλα	10

Κύκλος αριθ. 2

εντολή	Γυμνάσια	Επανάληψη
Α1	Δίδυμοι	10
Α2	Η ώθηση του οριζόντιου μπλοκ	10
Α3	Squat με ένα μπαρ	10
Α4	Τύπος τραπεζών στρατού	10

Δίπλωμα

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι δεν είναι τόσο εύκολο να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στις πλευρές, στην κάτω κοιλιά και πίσω. Ένα αποτελεσματικό σχέδιο κατάρτισης, η γνώση των φυσιολογικών διεργασιών απώλειας λίπους και η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επίτευξη μιας όμορφης, λεπτής μέσης που μπορεί να είναι υπερήφανη.

Μην ξεχνάτε ότι είναι δυνατόν να ελέγξετε μόνο αυτές τις ρυτίδες εάν τα συνολικά ποσοστά της μείωσης του λίπους στο σώμα.

Τώρα που γνωρίζετε τα πάντα, ήρθε η ώρα να ενεργήσετε και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.